Individuell löpcoachning

Jag har ett genuint intresse för att coacha dig, oavsett om ditt mål är bättre tider, ökat välmående eller hälsa. Jag skapar ett hållbart träningsupplägg anpassat efter din tid, dina mål och vad som är viktigt för dig.

För mig är öppen och ärlig kommunikation avgörande. Jag lyssnar på dina behov och strävar efter att ge bästa möjliga stöd. Träning ska vara långsiktig och hållbar – utveckling sker i olika takt, men kontinuitet är alltid nyckeln.

Jag erbjuder ett individuellt anpassat träningsprogram. Behöver vi justera något eller diskutera idéer finns jag alltid här. Nivån spelar ingen roll – det är din resa, och vi når målen tillsammans.

Individuellt Löpprogram – BASIC
Pris: 695 kr/månad

• Svara på 10 frågor om ditt nuläge och dina mål
• Få ett individuellt anpassat löpschema via Google Drive
• Möjlighet att ingå i ett löparcommunity med andra jag coachar (frivilligt)
• All kommunikation sker via vårt delade dokument i Google Drive
• Tillgång till styrkeövningar
• Ingen bindningstid

Individuellt Löpprogram – PREMIUM
Pris: 749 kr/månad

• Allt från basprogrammet 
• Viss kontakt under veckorna och veckovis uppföljning
• Veckovisa justeringar vid behov

Individuellt Löpprogram – PREMIUM +

Pris: 895 kr/månad

• Allt från Basprogrammet
• Muntligt uppstartsmöte för att fastställa din träningsplan
• Tät veckovis stöd och uppföljning efter dina pass
• Muntliga uppföljningsmöten ca en gång/månad för att diskutera framsteg och justeringar
• Veckovisa justeringar vid behov

Löparglädje utan fokus på tider 

Det här upplägget passar dig som vill ha löpning som en del av din träning, men utan specifika mål eller krav. Du söker struktur och variation, och vill bli en starkare och bättre löpare samtidigt som du behåller löparglädjen. Här får du roliga och varierade pass varje vecka, där du kan träna kontinuerligt utan att fokusera på prestation eller tider.

Du bestämmer själv när du genomför passen, så att det passar in i ditt liv och din vardag. 

Som en del av detta upplägg får du även tillgång till ett löparcommunity där alla jag coachar finns med – en plats för att dela erfarenheter och peppa varandra. Dessutom får du tillgång till en övningsbank med styrkeövningar som är särskilt anpassade för löpare, för att stödja din utveckling och minska risken för skador.

Det finns två format att välja mellan:

Abonnemang – där du betalar månadsvis för 2-4 pass per vecka, och har ett rullande uppläggl

• 2 pass/vecka – 299 kr/månad
• 3 pass/vecka – 349 kr/månad
• 4 pass/vecka – 399 kr/månad

10 veckors program - inom samma område som ovan med här har du en fast tid med 3 pass/ vecka . Dessa program är anpassade för olika nivåer.

Programmen du kan välja på är:

• Nivå 1 – ”Komma igång”
• Nivå 2 -  "Du orkar springa ca 30 min"
• Nivå 3 -  Van löpare som vill utvecklas på distanser upp till  halvmaraton. Tempot har ingen betydelse.
• Nivå 4 -  Van löpare som har mest fokus på halvmaraton och maraton
• Tempot har ingen betydelse.

Pris: 695kr

Träningsprogram mot specifika tider

Om du har ett specifikt mål och önskar ett strukturerat träningsupplägg, erbjuder jag ett 10 veckors program för att hjälpa dig nå din drömtid på valfri distans. Jag erbjuder program för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton med olika tidsmål, anpassade för att ge dig den bästa möjliga förberedelsen.

Det är viktigt att notera att dessa program är generella och inte individanpassade, vilket innebär att de kan ge en bra grund för din träning, men anpassning kan behövas för att optimera resultaten utifrån dina personliga förutsättningar.

Du får även tillgång till ett löparcommunity där alla jag coachar finns med, vilket ger en härlig gemenskap och möjlighet att dela erfarenheter och peppa varandra. Dessutom får du tillgång till en övningsbank med styrkeövningar specifikt för löpare, för att stärka kroppen och minska risken för skador.

Jag ser fram emot att hjälpa dig på din resa mot att nå dessa mål och stötta dig längs vägen.

Programmens tidsmål är som följer:

• 5 km – 20 min, 25 min, 30 min, 35 min
• 10 km – 40 min, 45 min, 50 min, 60 min, 70 min
• Halvmaraton – 1.30, 1.40, 1.45, 1.50, 2.00, 2.10
• Maraton – 3.15, 3.30, 3.45, 4.00, 4.30, 4.45

Pris: 695kr